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还记得小时候的跳绳及跳高游戏吗？利用相同原理所创造的健身器材弹力绳，可将弹力绳本身的弹力与运动时的反作用力来达到健身的目的，不但如此，弹力绳还具有体积小巧、动作变化多、可随时练习、价格也比一般健身器材要低廉等优点，所以受到了许多时尚女性们的极力推崇。
本单元全部使用弹力绳来呈现，在家练习时也可以使用弹力带、厚丝袜或橡皮筋(小孩子在玩的)来代替，并可尝试搭配不同动作来有效训练各部位的肌群，像是长度较长的弹力绳就可寻找家中的樑柱、门把，待完全固定后，再利用手臂力量反覆拉扯可训练臂肌；另外，8字形的弹力绳则可依据个人的能力来扩张弹力绳的幅度，让胸肌扩展运动达到极致。
示范动作1：胸大肌训练 (肩关节水平内收)
胸部紧实运动，双脚打开与肩同宽，收小腹、夹臀、挺胸，双手交叉握住弹力绳，用力往外拉，感觉胸部肌肉的收缩，反覆做20下即可。
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作者：减肥专家 文章来源：减肥沙龙 点击数： 更新时间：2008-6-6
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